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Compasión
«Compasión es la espaciosa conciencia del corazón, abierta, acogedora y sin juicios. Cuando la descubrimos y nos abrimos a esta cualidad del ser, vivimos la compasión»
Robert Gonzales
¿Qué es Compasión?
En el Mindfulness la Compasión es clave, ya que nos ayuda a minimizar el impacto de los hechos dolorosos que nos ocurren.
La acción compasiva tiene como motivación principal acompañar en el dolor mientras esté presente y es necesaria para lograr la calma personal.
La compasión se desenvuelve en respuesta al sufrimiento. La práctica comienza con el reconocimiento de éste y, motivado por la empatía y el deseo de bienestar de quien sufre -otra persona o uno mismo-, se moviliza hacia la acción para aliviarlo.
El proceso de cultivo de la compasión involucra entrenar nuestra mente, desarrollando habilidades en la relación con uno mismo y con otros, paraelegir pensamientos y acciones que se nutran de la empatía y del cuidado.
En los últimos años, se han creado distintos programas de entrenamiento de la compasión hacia uno mismo y hacia los otros. Los resultados han evidenciado la reducción de la ansiedad, el estrés, la ira, la depresión y el aislamiento, así como un aumento de la habilidad de auto-cuidado y de la Atención Plena.
Tener la posibilidad de sentirla y fomentar que los demás la sientan aporta equilibrio emocional y proporciona un estado de paz y tranquilidad desde el que obtenemos el bienestar básico para abrirnos al resto de contextos, potenciar nuestras relaciones personales, hacer una diferencia positiva en el mundo y sentirnos realizados.
Cuando esta actitud de reconocimiento del sufrimiento y el deseo de aliviarlo se dirige hacia uno mismo hablamos de autocompasión.
La autocompasión hace referencia al trato de amor que nos otorgamos cuando las cosas no nos salen como nos hubiera gustado y, en consecuencia, la vergüenza y la autocrítica afloran. La autocompasión es un acto de autoescucha que deja a un lado los pensamientos culpabilizantes para promover el respeto. Es una clara muestra de autocuidado.
La autocompasión hace referencia a cómo nos vemos y nos tratamos. Con ella se cultiva una relación de aceptación y no juicio hacia nosotros mismos en cualquier circunstancia.
La meditación es una actividad muy recomendable para desarrollar esta capacidad y es interesante indagar con la propia experiencia personal, pues entrenar la compasión genera un equilibrio que, desde fuera, es difícil de percibir o entender.
Me parece importante, por otro lado, mencionar lo que NO es compasión. Así pues, no se trata de sentir lástima o invalidación hacia algo o alguien y no está relacionado con el prejuicio o el menosprecio.
Los seres humanos tenemos una capacidad natural para sentir y expresar compasión. Sin embargo, el estrés diario, las presiones sociales y las experiencias de vida pueden limitar la expresión plena de esta capacidad. Cada uno de nosotros puede elegir nutrir y desarrollar su instinto compasivo, con paciencia, cuidado, las herramientas apropiadas y un ambiente propicio y seguro.
¿Cómo puedes practicar Compasión?
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